Olahraga bukan hanya untuk menjaga berat badan, tetapi juga salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik teratur membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Bahkan olahraga ringan hingga sedang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Contoh aktivitas fisik yang dapat dilakukan pemula adalah jalan cepat, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan di rumah. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kapasitas jantung tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol, memperbaiki metabolisme gula darah, dan mengurangi stres.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan suasana hati. Penting untuk memulai secara bertahap dan menyesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh. Dengan membiasakan diri bergerak setiap hari, jantung menjadi lebih sehat, energi meningkat, dan risiko penyakit kardiovaskular menurun secara signifikan.